บุคคลทั่วไป

อาหารที่เหมาะสมสำหรับบุคคลทั่วไปในการออกกำลังกายควรมีความสมดุลและหลากหลาย โดยเฉพาะการให้พลังงาน โปรตีน ไขมันดี วิตามิน และแร่ธาตุต่าง ๆ ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูและเสริมสร้างร่างกายหลังการออกกำลังกาย ตัวอย่างอาหารที่เหมาะสมมีดังนี้:

1. ข้าวโอ๊ต
   • สรรพคุณ: เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ย่อยช้า ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานต่อเนื่อง และมีไฟเบอร์ช่วยระบบย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังมีโปรตีนและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกาย
   • แนะนำ: ทานก่อนออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมง เพื่อให้พลังงานเต็มที่ระหว่างการออกกำลังกาย
2. ไข่
   • สรรพคุณ: เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่ช่วยในการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังมีวิตามิน B12 ซึ่งช่วยในกระบวนการเผาผลาญไขมัน
   • แนะนำ: ทานหลังออกกำลังกายเพื่อเพิ่มโปรตีนให้กับกล้ามเนื้อ
3. ปลาแซลมอน
   • สรรพคุณ: อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 ซึ่งมีคุณสมบัติลดการอักเสบและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ รวมถึงเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี ช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
   • แนะนำ: เหมาะสำหรับมื้อหลักหลังการออกกำลังกาย
4. กล้วย
   • สรรพคุณ: อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและคาร์โบไฮเดรตที่ง่ายต่อการย่อย ช่วยเพิ่มพลังงานให้กับร่างกายอย่างรวดเร็วและช่วยป้องกันการเป็นตะคริว
   • แนะนำ: ทานก่อนหรือหลังออกกำลังกายเพื่อเพิ่มพลังงานและลดการอ่อนเพลีย
5. โยเกิร์ตและผลไม้สด
   • สรรพคุณ: โยเกิร์ตเป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียม ช่วยเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อ ในขณะที่ผลไม้สดมีวิตามินซีและไฟเบอร์ที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายและเสริมภูมิคุ้มกัน
   • แนะนำ: ทานเป็นของว่างหลังการออกกำลังกาย เพื่อช่วยเติมพลังและฟื้นฟูร่างกาย
6. อัลมอนด์
   • สรรพคุณ: อุดมไปด้วยโปรตีน ไขมันดี และวิตามิน E ที่ช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและป้องกันการอักเสบ
   • แนะนำ: ทานเป็นของว่างในระหว่างวัน หรือหลังการออกกำลังกาย

การเลือกอาหารที่เหมาะสมจะช่วยเสริมสร้างประสิทธิภาพในการออกกำลังกายและฟื้นฟูร่างกายได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

หรือจะประประทานตามตาราวดังนี้

หรือจะปรับให้เข้ากับการใช้พลังงานในแต่ละวัน แต่สิ่งที่ควรทำมากที่สุดคือรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่พักผ่อนให้เพียงพอแล้วดื่มน้ำให้เพียงพอ