อก
การวิดพื้นและ warm up สำหรับมือใหม่
วิดพื้น (Push-Up) เป็นการออกกำลังกายที่ใช้ร่างกายส่วนบนในการพยุงน้ำหนักตัว โดยการใช้มือและแขนในการยกตัวขึ้นและลง ขณะเดียวกันกล้ามเนื้อส่วนแกนกลางลำตัวและขาจะช่วยรักษาสมดุล การดันพื้นเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์หลากหลายและมีประสิทธิภาพในการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ แขน และแกนกลางลำตัว
วิธีการทำท่าดันพื้น
- เริ่มต้นด้วยการวางมือบนพื้น ให้มือห่างกันกว้างเท่าช่วงไหล่ และแขนเหยียดตรง
- ขาวางบนพื้น ยืดตัวตรงตั้งแต่หัวจรดปลายเท้า
- หายใจเข้าและงอข้อศอกเพื่อค่อย ๆ ลดตัวลงมาให้หน้าอกใกล้กับพื้น
- หายใจออกและดันตัวกลับขึ้นไปอยู่ในท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
หรือวิดีโอข้างต้น